冷房でだるい・冷えすぎる…50代の冷房疲れをやわらげる、夏の小さな工夫

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暑いからエアコンをつけたい。でも、しばらくすると肩や足元が冷えたり、なんとなくだるくなったり。夏になると、この「暑さもつらいけれど、冷えすぎもつらい」という悩みが増えました。

ここでいう「冷房疲れ」は、正式な病名ではありません。冷房の風や室温が自分に合わないときに感じる、冷え・だるさ・寝つきにくさなどを、この記事ではそう呼んでいます。

大切なのは、暑さを我慢してエアコンを止めることではなく、自分が冷えすぎない形に少しずつ調整すること。私が夏に意識している、小さな工夫をまとめます。

冷房がつらいと感じる、こんなとき

同じ設定温度でも、風が直接当たるか、座る場所はどこか、服装はどうかで体感は変わります。まずは「冷房が苦手」と決めつけず、何がつらいのかを一つずつ見るようにしています。

いちばん変えやすいのが、風の向きです。エアコンの風が首や肩に当たると、設定温度を下げていなくても冷えを感じやすくなります。風向きを上にしたり、座る場所を少しずらしたりするだけでも、ずいぶんラクになることがあります。

扇風機やサーキュレーターを使うときも、体に強い風を当て続けるより、部屋の空気をゆるく動かすイメージにしています。

夏の室内では、薄いカーディガンやストールを一枚近くに置いています。冷えたと感じてから我慢するより、肩や首元をさっと覆えるものがあると安心です。

外は暑いので、厚手の服を着込む必要はありません。冷房の効いた場所だけで使える、軽い一枚がちょうどよいと感じています。

エアコンの表示温度と、部屋の実際の温度は同じとは限りません。温湿度計を置いて、暑すぎないか、冷えすぎていないかを見ながら調整すると、家族とも相談しやすくなります。

環境省・厚生労働省も、室内ではエアコンを適切に使い、室温をこまめに確認することを案内しています。熱中症予防に関する厚生労働省の案内も、夏の間はときどき確認するようにしています。

冷たい飲み物ばかりが続くときは、朝や夜に温かいお茶やスープを選ぶことがあります。体を温めるためというより、冷房の中でこわばった気持ちをゆるめる時間として。忙しい日ほど、数分でも座って飲む時間をつくると、切り替えになります。

夜は特に難しいですよね。暑くて眠れないのはつらいけれど、朝方に冷えて目が覚めることもあります。

私は、寝具を一枚増やしておく、足元だけタオルケットをかける、風が顔に当たらない向きにするなど、エアコン以外の部分も見直すようにしています。眠るときの服も、締め付けの少ないものにすると楽でした。

暑さによる体調不良を防ぐためには、冷房を我慢しすぎないことも大切です。のどが渇く前の水分補給や、無理をしない休息も意識したいですね。

だるさや冷えが続くときは、冷房だけが原因とは限りません。強い頭痛・吐き気・めまい・意識がぼんやりする・水分がとれないなどがある場合は、熱中症などの可能性もあるため、我慢せず医療機関や救急相談窓口に相談してください。

「夏だから仕方ない」と片づけず、つらさが続くときはかかりつけ医に相談することも大切です。

冷房疲れを感じるときは、エアコンを止めるよりも、風向き・羽織り・室温・休息を少しずつ調整してみるのがおすすめです。

暑さを我慢せず、冷えすぎも我慢しない。その日の自分にちょうどよい涼しさを探すことが、夏を心地よく過ごす小さな助けになると思います。

エアコンの設定温度だけでは分かりにくい、部屋の温度と湿度を確認したいときの選択肢です。スタンド・壁掛けの両方に対応したタイプなので、寝室やリビングの見やすい場所に置けます。

冷房の風を体に直接当てず、部屋の空気をゆるく動かしたいときの選択肢です。上下左右の自動首振り、風量調節、切タイマー、リモコン付きのタイプなので、寝室やリビングでも使い方を調整しやすそうです。